首先简单来说，增肌需要撕裂，肌纤维锻炼三分练七分吃､而蔬菜具有低卡路里和难以消化的碳水化合物、维生素和矿物质，可以提高自身的免疫系统和消化系统。肌肉的生长离不开免疫系统。如果免疫系统降低肌肉的恢复会变慢，热量和蛋白都会是无济于事。蛋白和热量会衔接到咱们第二话题。在每一个高强度训练都必须需要摄入矿物质和维生素。蔬菜是天然的食材，它是最容易被人体吸收的。很多健身的朋友依靠补剂。但是，再进一步提高肌肉恢复和成长史，往往蔬菜的地位要比复合维生素的地位要高。他们所含的成分可以使维生素和矿物质甚至。可以使运动补剂里面的矿物质、维生素吸收。
2.肉类。增肌离不开肉因为动物蛋白是最容易被人体吸收的，牛肉肉，羊肉，等等等等。 无氧运动通常使用的肉类，有牛肉鸡肉鱼肉。 增肌通常采用低脂肪高蛋白。 增肌他是一个撕裂然后去修复了一个过程，首先，纤维的生长需要碳水热量蛋白等等。动物蛋白是人体最容易吸收的，远远超过运动补剂。上一个话题说到蔬菜的碳水化合物是最不容易排泄掉的。所以蔬菜的碳水可以供应能量使蛋白质促进吸收，从而过多的蛋白质，不易浪费在体内排出体外，被吸收的时间更长更充分
注意：蔬菜的碳水化合物及微量元素维生素矿物质 加上促进动物蛋白的吸收的肉类是健身增肌。必不可少的两个食材。