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提取码: 23bn 内含25份简单的营养餐，还有各种营养餐搭配方式，简单快捷，时候忙碌的人
健康食谱，每个人都不一样。不同的体质，适合不同的饮食。高血压的人，少吃盐，高血脂的少吃油，高血糖的少吃碳水化合物。健康食谱根据人的不同，不可一概而论。但是首先要遵循“膳食指南”2008年1月15日，卫生部在专题新闻发布会上公布了《中国居民膳食指南（2007）》。这个基于最新的研究证据公布的新版“指南”，针对我国城乡居民现阶段的膳食状况和常见问题，提出了实践平衡膳食获取合理营养的行动方案，对广大居民具有普遍指导意义。新版“指南”包含以下内容：1、食物多样，谷类为主，粗细搭配2、多吃蔬菜水果和薯类3、每天吃奶类、大豆或其制品4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6、食不过量，天天运动，保持健康体重7、三餐分配要合理，零食要适当膳食宝塔：1、油25-30克，盐6克2、奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克3、畜禽肉类50-70克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克4、蔬菜类300-500克，水果类200-400克5、谷类薯类及杂豆250-400克，水1200毫升