黄色系——维生素C宝库
代表食物：金针菜、韭黄、胡萝卜、南瓜、金瓜
维生素E：对肝脏、胰脏有益。
维生素C：橙子、柠檬、玉米……这些黄澄澄的食物都是合成维生素c的高手，每天食用2~3两黄色的瓜果，就能保证一个成年人所需要的维生素C的量。
维生素D：促进钙、磷的吸收，对佝偻病、近视有很好的预防作用。
绿色系——丰富叶酸和钙
代表食物：菠菜、青菜、荠菜、芥菜、甜菜、韭花……主要营养成分：
叶酸：它是人体组织生长所必需的蛋白质的成分，可保护胎儿神经系统的正常发育，准妈妈们如果血液中叶酸水平较低，比较容易生下体重较轻的婴儿。所以准妈妈们特别要多吃绿色蔬菜。
钙：是宝宝骨骼和牙齿发育的主要物质，还可防治佝偻病
纤维素：能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，有助于人体化吸收食物促进代谢废物排出，并防止便秘。
维生素A：可保持视力，防止干眼病及夜盲症。
紫色系——碘的储蓄站
代表食物：紫茄子、紫苏、豇豆、紫豆
主要营养成分：
碘：其中以甘蓝和茄子中碘的含量最多，是预防甲状腺的得力助手。